Bánh rán đã trở thành một món ăn sáng phổ biến và quen thuộc đối với không ít gia đình. Tuy nhiên, việc biết chính xác bánh rán chứa bao nhiêu calo sẽ hỗ trợ bạn trong việc thiết lập một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang khám phá điều này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong bánh rán

Việc nắm rõ thành phần dinh dưỡng có trong một chiếc bánh rán sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho cân bằng hơn. Dưới đây là thông tin về hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong một chiếc bánh rán (khi được ăn kèm với bơ hoặc siro):

• Calorie: 260
• Chất béo: 7g
• Natri: 552mg
• Carbohydrate: 45,45g
• Chất xơ: 0g
• Protein: 4,15g

Giá trị dinh dưỡng và lượng calorie trong một chiếc bánh rán có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến, các nguyên liệu bổ sung cũng như số lượng bánh mà bạn tiêu thụ.

2. Bánh rán bao nhiêu calo?

Dựa trên các tính toán, một chiếc bánh rán thông thường nặng khoảng 100g có thể cung cấp lên đến 500 calo. Đây là một con số khá ấn tượng, chiếm tới một phần ba tổng lượng calorie mà một người cần trong một ngày.

Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy theo phương pháp chế biến và loại nguyên liệu được sử dụng. Hơn nữa, kích thước và loại bột làm bánh cũng ảnh hưởng đến lượng calorie mà bạn nhận được.

Một chiếc bánh rán bình thường có chứa khoảng 500 calo trong 100g.

3. Ăn bánh rán có gây béo không?

Bánh rán bột mì

Bánh rán bột mì chủ yếu được làm từ những nguyên liệu cơ bản như bột mì, đường, trứng và sữa,… Bạn có thể tự điều chỉnh các nguyên liệu sao cho phù hợp với sở thích cá nhân của mình. Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, bạn có thể hạn chế lượng đường và sữa khi làm bánh.

Với bánh rán làm từ bột mì, lượng calo mà cơ thể hấp thụ khi ăn là khoảng 241 calo cho mỗi 100g.

Bánh khoai rán

Bánh khoai rán với lớp vỏ vàng ươm và giòn tan luôn là món ăn được nhiều người yêu thích. Mỗi chiếc bánh khoai rán sẽ cung cấp khoảng 272 calo cho cơ thể.

Bánh rán đường

Bánh rán đường là món ăn vặt gắn liền với tuổi thơ của nhiều người. Chiếc bánh được chiên vàng giòn, có vị ngọt hấp dẫn luôn khiến người thưởng thức cảm thấy phấn khích. Đối với loại bánh này, lượng calo trong 100g khoảng 450 calo.

Bánh rán Doraemon

Bánh rán Doraemon là một món bánh rất nổi tiếng, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn vì sự dễ làm của nó. Theo tính toán, lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ bánh rán Doraemon (hay còn gọi là bánh Dorayaki) là khoảng 356 calo.

4. Cách để ăn bánh rán mà không bị béo

Mặc dù bánh rán là một món ăn chứa nhiều calo, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng và vóc dáng của mình một cách hiệu quả thông qua một số biện pháp dưới đây:

• Chọn bánh ít đường: Bạn nên tìm kiếm những loại bánh rán có ít đường để vừa bảo vệ sức khỏe vừa hạn chế nguy cơ tăng cân. Nếu bạn tự làm bánh tại nhà, bạn có thể điều chỉnh lượng đường một cách hợp lý.
• Tăng cường tập luyện thể thao: Việc tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời mang lại sức khỏe tốt hơn. Hãy chọn những môn thể thao mà bạn yêu thích để tăng thêm động lực luyện tập, từ đó nâng cao hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
• Hạn chế ăn trước khi đi ngủ: Bạn nên tránh việc ăn uống ngay trước giờ đi ngủ, đặc biệt là ăn no. Điều này có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và tích tụ năng lượng, dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.
• Kết hợp với các thức uống giải nhiệt: Bạn có thể bổ sung thêm các loại nước uống giúp thanh lọc cơ thể. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp loại bỏ độc tố có hại, đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và giảm thiểu lượng calo dư thừa.
• Tính lượng calo trong ngày: Bạn cũng nên xây dựng thói quen theo dõi lượng calo mà mình tiêu thụ hàng ngày. Nhờ đó, bạn có thể lập ra thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng năng lượng nạp vào cơ thể.